Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге аш
Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге аш

Видео: Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге аш

Видео: Тірі қалып, арықтады. Шикі тағамға арналған 30 күндік эксперимент 2022, Октябрь ае
Anonim

5 минут эчендә аз калорияле авырлыктагы иртәнге ашлар сәламәт һәм тәмле булырга мөмкин.

Авырлыкны киметү өчен дөрес иртәнге аш алу тәнегезнең көндез эшләвенә һәм үзегезне ничек хис итүенә турыдан-туры тәэсир итә. Әгәр дә организм иртән ризык алмаган булса, бер төр "саклау режимы" кабызыла һәм май запаслары көндез генә янмый, бу процесс яхшырак вакытка кичектерелә.

Без сезгә аз калорияле ашау һәм фотолар белән рецептлар тәкъдим итәрбез, бу сезнең фигурага зыян китермәс һәм организмга зур файда китерер. Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге ашларны карагыз, рецептлар сезнең диетага кертеләчәк.

Микродулкынлы алма һәм дарчин белән солы ярмасы

Тәм өчен дарчин белән тәмле нечкә солы, алма кисәкләре микродулкынлы пешерү бик җиңел һәм тиз. Моннан тыш, аны кузгатырга һәм контрольдә тотарга кирәкми, вакытны билгеләү җитә һәм сез иртәнге тәртибегезне эшли аласыз.

Пешерү өчен сезгә кирәк булачак:

100 мл кайнатылган су;

  • 45 гр. солы ярмасы (2-3 аш кашыгы);
  • 170 мл. аз майлы сөт;
  • мейиз;
  • 1 кычыткан алма;
  • бер чиста тоз.

Әзерлек:

Ботка микродулкынлы пешерү өчен сезгә махсус микродулкынлы мич яки җылылыкка чыдам форма кирәк булачак. Ботка кайнап торырга тиеш, шуңа күрә форма җитәрлек күләмдә булырга тиеш

Аңа ярма салыгыз, тоз, мейиз кушыгыз, сөткә һәм суга салыгыз, барысын яхшылап кушыгыз

  • Табынны микродулкынлы итеп 3-5 минутка куегыз, пешерү өчен 600W көч куясыз.
  • Ботка әзерләнгән вакытта алманы орлыктан, кабыктан суырырга кирәк - теләсәгез, аны торгызыгыз яки кечкенә кубларга кисегез.

Мичтән кайнар ботка алыгыз, алма кушыгыз, кушыгыз һәм сез татып карый аласыз

Киңәш! Сез савытка кичәге кипкән икмәкнең бер кисәген һәм аз майлы сырның нечкә кисәген өсти аласыз.

Күлмәк белән диета омелеты

Бу савытны бер тамчы майсыз пешерүнең махсус технологиясе аны бик йомшак һәм назлы итә. Моннан тыш, иртә белән протеин ризыклары организм тарафыннан мөмкин кадәр яхшырак үзләштерелә. Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге аш фотолары белән рецептлар тиз һәм тәмле беренче ашарга ярдәм итәчәк.

Пешерү өчен сезгә кирәк булачак:

  • 2-3 йомырка;
  • 65 мл. сөт, 2,5% май;
  • 150 г. яңа гөлҗимеш;
  • өйдә ясалган икмәк валчыклары;
  • бер чиста тоз.

Әзерлек:

Күлмәкне юыгыз, аны зур чәчәкләргә бүлегез һәм тозлы суда 7-10 минут кайнатыгыз. Аны стаканга ташлагыз, пыяла артык дымлы булсын

  • Кәбестәне өйдә ясалган икмәк валчыклары белән сибегез һәм яраткан тәмләткечләрегезне, тәмләткечләрегезне кушыгыз.
  • Коры кыздырган табада түбән эсселектә кыздырыгыз, шулай итеп краутлар алтын булып, кәбестә җылыналар.
  • Сатып алынган икмәк катнашмасын кулланырга ярамый, ул искергән икмәктән генә түгел, зарарлы пычраклар да булырга мөмкин.
  • Блендер савытына йомырка һәм бераз тоз кушыгыз, сөткә салыгыз һәм бертөрле катнашма алу өчен яхшылап кыйнагыз.
  • Диета омлеты ясау өчен казанда җитәрлек су җылыт.
  • Сөт белән сугылган йомыркаларны ике капчыкка салыгыз, икенчесенең эчендә оя корыгыз. Сез шулай ук ​​бу табакны әзерләү өчен ябыштыргыч пленка куллана аласыз.
  • Пар аннан качмасын өчен капчыкны яки пленканы саклагыз, кайнап торган суга урнаштырыгыз.
  • Омлетны 7-10 минут түбән эсселектә пешерегез, эчтән тулысынча пешерергә кирәк.

Омлетны капчыктан чыгарып, тәлинкәгә күчерегез, хезмәт иткәнче чәчәкләр чәчәге һәм гарнир кушыгыз

Кефир белән аз калорияле карабодай боткасы

Хәтта диета буенча, иртә белән сез тиз, тәмле һәм канәгатьләндерә аласыз, ләкин калорияләре аз, карабодай боткасын кефир белән пешерсәгез, иртәнге аш ашый аласыз.

Alwaysәрвакыт кулда булган гади продуктларның бу комбинациясе сезгә нечкә һәм нечкә билне кайтарырга һәм өстәмә фунтлардан арынырга ярдәм итәчәк. Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге ашлар, диетасын күзәтүчеләр өчен бик яхшы.

Пешерү өчен сезгә кирәк булачак:

  • 1% кефир - 400 мл;
  • 50 гр. карабодай;
  • бер чиста тоз - өстәмә.

Әзерлек:

  1. Карабодай кайнатабыз, ничектер җылылык белән эшкәртмәячәкбез. Пешергәнче аны мөмкин булган чүп-чардан аерып, салкын су белән яхшылап юарга кирәк.
  2. Бөртеклеләрне эмаль казанда күчерегез һәм ике стакан аз майлы кефирга салыгыз. Барысын да яхшылап кушыгыз, теләгәнчә тоз кушыгыз, капкачны ябыгыз һәм төнлә суыткыч. Ашар алдыннан ким дигәндә 7-8 сәгать куярга кирәк.
  3. Бу вакыт эчендә ярма бик яхшы шешәчәк һәм дым белән туеныр, һәм иртә белән сез аны иртәнге ашка ашый аласыз. Кирәк булса, аны җылытырга яки суыткычтан алдан чыгарырга мөмкин.

Иртәнге ашны йомшарту - банан белән солы ярмасы

Аларның фигурасына ияреп, дөрес ашарга тырышучылар, савыт өчен солы ите кебек кулинария исеме белән таныш. Бу бик тәмле аз калорияле иртәнге аш, ул аеруча хатын-кыз җенесенә ошар.

Пешерү өчен сезгә кирәк булачак:

  • 45 гр. солы ярмасы;
  • 1-2 тавык йомыркасы;
  • 50 мл. саварга;
  • бер чиста тоз;
  • 20 гр. каты сыр;
  • 1 банан.

Әзерлек:

  1. Плиткаларны блендер савытына күчерегез һәм каты онга кадәр тарттырыгыз.
  2. Уңайлы савытка күчерегез, тоз кушыгыз, сөт һәм йомырка кушыгыз һәм шома кадәр яхшылап кушыгыз.
  3. Нәтиҗә ясалган "камырны" майсыз таяк булмаган кыздырган табага салыгыз.
  4. Сулыкны бер якка 3-4 минутка кыздырыгыз һәм борыгыз.
  5. Сырны нечкә кисәкләргә кисегез, бананы суырыгыз һәм кисәкләргә кисегез.
  6. Сыр һәм банан урынына сез грек йогурты, үләннәр, вакланган помидорлар куллана аласыз, солы ярмасын азрак тукландырыр өчен.
  7. Панкейк әзер булгач, аның яртысына сыр куегыз, өстенә банан куегыз, калган яртысы белән каплагыз.

Табаны җылылыктан чыгарып, берничә минут капка белән каплагыз, ул әзер булачак, солы һәм сырның эрергә вакыты булачак

Авырлыкны киметү өчен аз калорияле иртәнге ашлар ирләр һәм хатын-кызлар өчен туклану кыйммәтендә төрле булырга мөмкин. Беренчесе, кагыйдә буларак, иртә белән күбрәк протеинлы ризыкка мохтаҗ, аеруча ир-ат эше физик активлыкны үз эченә алган очракта. Ләкин мәкаләдән күргәнегезчә, сез бик тәмле һәм кирәксез калориясез ашый аласыз.

Популяр тема буенча