Хатын-кызлар өчен эффектив резин тасма күнегүләре
Хатын-кызлар өчен эффектив резин тасма күнегүләре

Видео: Хатын-кызлар өчен эффектив резин тасма күнегүләре

Видео: Борьба с тараканами 2022, Октябрь ае
Anonim

Everyәр хатын-кыз яхшы фигура булырга хыяллана: фитнес-клубларга бару, тренер белән аерым дәресләр һәм башкалар. Ләкин, гадел сексның барысы да моның өчен вакыт һәм мөмкинлек түгел. Өйдә тәнегез турында кайгырту өчен, фитнес эластик тасмасы белән эшләү яхшырак. Аның ярдәме белән сез күнегүләр ясый аласыз: җиләк, аяк, абс һәм карын өчен.

Нәрсә өчен фитнес эластик төркем?

Фитнес сагыз нәрсә ул һәм аны ничек кулланырга? Бу компакт һәм уңайлы боҗра формасындагы эластик латекс төркеме. Эластик сузылганда, йөкне тәэмин итүче каршылык барлыкка килә. Бер үк вакытта гади һәм заманча тренер. Авырлыкны киметү, җылыту, көч әзерләү өчен эффектив. Ялганнан сакланыгыз. Оригиналь, маркалы фитнес төркемнәре генә вакыт белән сузылмый, йөкне саклый. Без HVAT бренды продуктларын тәкъдим итәбез.

Гади һәм арзан булса да, фитнес сагызының күп файдасы бар һәм нәтиҗәле һәм функциональ булуын исбатлады.

Фитнес эластик төркеме ярдәмендә сез булдыра аласыз:

  • мускул көчен арттыру;
  • проблемалы өлкәләрне бетерү;
  • фигураны яхшырту;
  • мускул корсетын төзәтү;
  • җиләк мускулларында тиешле дәрәҗәдә эшләргә.

Әйтергә кирәк, бу җиһаз артикуляр-бәйләнешле аппаратка басымны киметә.

Фитнес өчен эластик полосалар куллануның 10 өстенлеге

  1. Фитнес өчен эластик тасма мускул тонын камил күтәрә, проблемалы урыннарны бетерә һәм тире тиресен эластик итә. Мини-тасма белән күнегүләр мускул төркемнәрендә сыйфатлы эшләргә ярдәм итә: итәк, итәк, аяк, карын, кул, күкрәк һәм арка.
  2. Экспандер боҗрасы шактый компакт һәм портатив. Димәк, бу җиһазны ачык спорт төрләрен өстен күрсәгез яки алда озын сәяхәт булсагыз, бу сумкагызда җиңел йөртелергә мөмкин.
  3. Фитнес эластик полосаның өстенлеге шунда ки, ул сукыр таплар калдырмыйча, проблемалы урыннарга шул ук йөк бирә. Моннан тыш, сез йөкне җиңел тарата аласыз, сузылу дәрәҗәсен көйләп: ягъни көчсезрәк яки көчлерәк.
  4. Әгәр сезнең тез проблемаларыгыз булса, тоташтыргыч тукымаларга һәм буыннарга йөкләр контрагент булса, мини-тасма - чын ярдәмче. Мисал өчен, бу инвентаризация ярдәмендә, сез кирәксез чаралар күрмичә, җиләк һәм итәк өчен күнегүләр ясый аласыз.
  5. Шулай ук, умырткадагы йөк тыелса һәм өстәмә авырлык җиһазлары контрагент булса, экспандер камил.
  6. Фитнес эластик полосаның бердән артык дәрәҗәгә ия булуы аркасында, сез аны кирәкле йөккә җиңел көйли аласыз. Сезгә төп мускул төркемнәренә көчәйтелгән эффект кирәк булса, сез берьюлы 2 эластик полосаны куллана аласыз.
  7. Өстәвенә, мини-тасма ярдәмендә сез теләсә нинди күнегүләр ясый аласыз, һәм эластик полосаның каршылыгын исәпкә алып, йөк арта. Мисал өчен, эластик тасма белән скватлар ясау, мускулларның йөген арттырачак.
  8. Фитнес каучуклары еш кына күнегүләр программаларында кулланыла.
  9. Көймә мускулларында эштә экспандерны кулланганда махсус эффект. Квадларыгызны суыртмыйча, сез үзегезнең клейларны әйләндерә аласыз.
  10. Моннан тыш, мини тасма - бик яхшы бюджет варианты. Фитнес-төркемнәр җыелмасы якынча 1000 сум торачак.

Фитнес эластик тасмасы белән 20 иң яхшы күнегү

Өстәвенә, хатын-кызлар өчен фитнес эластик полосалар - сез тәнегезне тиз һәм эффектив яхшырта аласыз:

  1. Сезнең абс һәм глютлар өстендә эшләүнең яхшы ысулы. Моның өчен кулларыгызны тулысынча сузып, барда торырга кирәк. Сикергәндә аякларыгызны якларга таратырга, аннары башлангыч хәлгә кайтырга кирәк.
  2. Эчке бут һәм мускуллар белән эшләү өчен, бу күнегү яраклы: тезегезгә мини тасма куегыз, аннары дүртесенә дә керегез һәм аягыгызны мөмкин кадәр якка алыгыз. Мөмкин кадәр пауза итегез, яисә яз гына.
  3. Буынның һәм арканың арткы өлешен эшләгез. Шулай ук, дүртесендә дә аягыңны селкетергә кирәк, башта аны тезгә иеп. Аяк түшәмгә параллель булырга тиеш.
  4. Әгәр дә сез ягыгызда ятсагыз, тезләрегезне иеп, аны якка алыгыз. Экспандерны тез астына күчерегез. Бу күнегү эчке бутны эшкәртү өчен яраклы.
  5. Эчке буыннарны тәмамлау өчен яхшы ысул. Сез идәнгә утырырга, экспандерны тез астына төшерергә, аннары аякларыгызны бер үк вакытта төрле якка таратырга тиеш.
  6. Аркагызда ятагыз, аннары җилкәләрегезне күтәрегез, сул аягыгызны мөмкин кадәр биек итеп сузып, берничә секунд тотып, аннары уң аягыгыз белән шул ук күнегүне кабатлагыз.
  7. Дүртесенә дә төш. Аннары, киңәйтүченең бер өлеше уң аягы өчен, икенчесе сул өчен. Аннары, аягы идәнгә параллель булырга тиешлеген истә тотып, артка борылыгыз. Theгарыда, аяк белән бераз яз.
  8. Сезнең ягыгызда ятагыз, экспандерны шинга төшерегез, сул аягыгызны өскә күтәрергә кирәк. Берникадәр вакыттан соң уң аягыгыз белән дә шулай эшләгез. Игътибар итегез, аяк идәнгә параллель булырга тиеш.
  9. Ашказаныгызда ятып, аягыгызны күтәрегез. Аскы аркасында авырту булырга тиеш түгеллеген онытмагыз. Ашказаныгызны кысарга кирәк.
  10. Бер көннән артык шөгыльләнүчеләр өчен бу күнегү бик яхшы. Ян тактасында, терсәк өстендә басып, сул аягыгызны күтәрегез, берникадәр вакыттан соң уң кул белән эшләгез.
  11. Иң җиңел, ләкин бик эффектив күнегүләрнең берсе. Экспандерны аскы аягында аска төшерегез, иелгән аякларда артка, алга, сулга һәм уңга йөрергә кирәк.
  12. Тезләрегезгә фитнес эластик тарту, сикерегез, аякларыгызны якларга таратканда, тезләрегез озын булырга тиеш түгел. Сикергәндә кулларыгызны өскә-аска селкетегез.
  13. Бу күнегү өчен сул тезегездә торыгыз, уң аягыгызның аягына экспандерны бәйләгез. Сул кулны терсәккә иелгән. Хәрәкәт тәнгә параллель булырга тиеш. Сул аягыгыз белән дә шулай эшләгез.
  14. Терәк астыннан ике кулыгызда экспандерны куегыз. Кулларыгызны аска төшерегез, аннары кулларыгызны максимумга кадәр күтәрегез һәм кулларыгызны төрле якка таратыгыз, иң югары ноктада, тасманы бик нык сузыгыз.
  15. Сул кул аны тотсын өчен, аркагызга экспандерны бәйләгез, һәм уң кулыгыз белән эластикны өскә сузыгыз, шулай итеп кулның трицеплары кысылсын. Сул кул белән дә шулай эшлә.
  16. Экспандерны беләк өстенә куегыз. Көтү позициясенә керегез. Кулларыгыз тәнгә параллель иелсен өчен, сез этәргечләр ясарга тиеш. Аннары уңга яки сулга күчегез һәм күнегүне кабат эшләгез.
  17. Белегегезгә фитнес тасмасы киегез. Аннары, туры кулларда, барда торыгыз. Аннары сул кулыгыз белән, уң ягыгыз белән алга атлагыз.
  18. Экспандерны терсәкләрегезгә күчерегез. Тезегезгә керегез, кулларыгызны идәнгә куегыз, аннары, аяк бармакларыгызда, тезләрегез идәнгә кагылмасын өчен кулларыгызны хәрәкәт итегез. Бу күнегүне эшләгәндә сез гел авырлыкны сакларга тиеш.
  19. Аякка бас, экспандерны шул ук хәлдә калдыр. Аннары кулларыгызны мөмкин кадәр төрле якка таратыгыз һәм иң югары ноктада яз.
  20. Мини тасманы кулыгызга күчерегез. Алга бөкләнегез, аркагызны мөмкин кадәр туры тотыгыз. Кулларыгызны тәнгә бәйләгез, шулай итеп җилкә пычакларын берләштерегез. Иң югары ноктада, экспандерны якларга сузыгыз.

Eachәр күнегү 10 - 20 тапкыр эшләнергә тиеш. Барысы да сезнең әзерлек дәрәҗәсенә бәйле.

Бөдрә һәм итәк өчен эластик тасма белән күнегүләр

Everyәр хатын-кыз ишәген тагын да эластик һәм түгәрәк, аяклары нечкә һәм матур итәргә хыяллана. Бу мускул төркеме өчен фитнес-төркем белән бик күп өй күнегүләре бар.

Кабык

Экспандерны аягына, тез өстенә яки астына куегыз.Сул ягыгызда ятып, сул ягыгызда ятагыз. Аякларыгызны бераз бөкләгез, берсен икенчесенең өстенә куегыз. Аннары аякларыгызны бергә тотып, уң тезегезне күтәрегез. Иң югары ноктада берничә секундка торыгыз, аннары тезне җибәрегез. Аннары күнегүне сул аягыгыз белән кабатлагыз.

Кызык! Ялкау өчен минус 5 кг 7 көн эчендә

Ян адымнары

Тубыкларыгызга экспандер куегыз. Аякларыгызны җилкә-киңлеккә аерыгыз, аяклар бер-берсенә параллель, зур бармаклар алга карыйлар. Аннары, бер аягыгыз белән сул якка адым ясагыз, аннары икенчесе белән бер юнәлештә. Зинһар, онытмагыз, эластик гел тупас булырга тиеш, һәм күнегүләр вакытында аяклар кагылырга тиеш түгел.

Монстр йөреше

Экспандерны бер урында калдырыгыз. Аякларыгызны мөмкин кадәр киң таратырга тырышыгыз, аннары сул аягыгыз белән алга, аннары якка таба атлагыз. Уң аягыгыз белән дә шулай эшләгез. Киң йөрегез, бөтен күнегүләрдә аякларыгызны аерып торган куркыныч хайван дип күз алдыгызга китерегез. Аннары шул ук юл белән кире кайтыгыз.

Матбугат һәм бил өчен күнегүләр

Матбугат һәм бил өчен күнегүләр шактый зур. Иң популярлары.

Кайчы

Аркаңда ят. Экспандерны тезегезгә куегыз һәм аякларыгызны күтәрегез. Сул аягы эзлекле рәвештә аска төшерелергә тиеш, уң аягы элеккеге хәлдә калырга тиеш. Аннары уң аягыгыз белән шулай эшләгез.

Аяк күпере

Экспандерны аякларыгызга урнаштырыгыз, шулай итеп сез аякларыгызны якларга таратырсыз. Ялган позицияне алыгыз, аннары аякларыгызны тезләргә бөкләгез. Тәнне өскә күтәрегез, ярдәм нокталарын җилкә пычаклары дәрәҗәсендә хәрәкәтсез калдырыгыз, аяклар да ял итәргә тиеш. Ләкин, иң югары ноктада, аякларыгызны якларга таратыгыз.

Катлау

Идәндә ятуны дәвам итегез, фитнесны шул ук хәлдә калдырыгыз. Аякларыгызны күтәрегез, тәнегезне аякларыгызга юнәлтегез.

Erилкә каешы өчен күнегүләр

Бу күнегүләр хатын-кыз тәненең мускулларын шактый эластик итәргә ярдәм итәчәк, һәм тән сызыклары - матур.

  1. Аякларыгызны җилкә киңлегеннән аерыгыз, кулларыгызда экспандер алыгыз, аларның очларын аяк астына урнаштырыгыз. Тезләрегезне иеп, тәнегезне 45 ° ка борыгыз. Кулларыгыз тезләр арасында булырга тиеш. Upperгары аякларны якларга таратканда, сулыш алырга онытмагыз. Куллар идәнгә параллель булган вакытта, бу позициядә берничә секунд торыгыз, аннары башлангыч позицияне алыгыз. Зинһар, онытмагыз, бу бөтен күнегү җилкә мускулларын йомшартмый.
  2. Шул ук урында торыгыз. Мини-тасманың бер очын ике аягыгызга бәйләгез, аннары икенче очын кулыгызга алыгыз. Сулыш ясаганда, кулларыгызны идәнгә параллель күтәрегез, бу позициядә берничә секунд торыгыз, аннары башлангыч хәлгә кайтыгыз.

Кул күнегүләре

Хатын-кызны бернәрсә дә нык гәүдәле, яхшы тәртипле куллар кебек матурламый. Сез түбәндәге күнегүләр белән кул мускулларын ныгыта аласыз:

  1. Белегегезгә экспандерны куегыз, кулларыгызны җилкә киңлегенә сузыгыз. Upperгары аякларны мөмкин кадәр якларга таратыгыз. Күнегүне 3 тапкыр 15 тапкыр кабатлагыз.
  2. Кулларыгызның торышын бераз үзгәртегез. Бу күнегү вакытында сул кулыгызны аска һәм уңга өскә төшерегез. Аннары алыштырыгыз. 2 комплект 15 реп.
  3. Кулларыгызны аркасына куеп, беләкләргә эластик тасма калдырыгыз. Алга таба кулларыгызны төрле якка таратканда уңайлы биеклеккә күтәрегез.

Күкрәк өчен күнегүләр

Фитнесның бер ягын җилкә дәрәҗәсендә саклагыз. Аннары сул ягыгыз белән торыгыз һәм сул кулыгыздагы мини-тасманың икенче очын алыгыз. Кулыңны алга суз. Соңгы позиция күкрәккә параллель. Күнегүне берничә тапкыр эшләгез, аннары кулны алыштырыгыз.

Арткы күнегүләр

Арткы күнегүләр уңайлы һәм авыртмаска тиеш.

Утырган рәт

  1. Утырыгыз. Сезнең алдыгызда аякларыгызны турайтыгыз, фитнес полосасының бер ягын аякка бәйләгез, икенчесен кулыгызга алыгыз.
  2. Сулыш алганда, аркагызны турайтыгыз, җилкәләрегезне һәм терсәкләрегезне артка тартыгыз.
  3. Эксхаляциядә, башлангыч позициягә кире кайтыгыз.

Фитнес эластик - уникаль һәм компакт җайланма.Injuriesәрәхәтләрне киметә һәм эш нәтиҗәлелеген арттыра.

Популяр тема буенча